こんにちは😊バドミントントレーナーのYukoです！
今日は『股関節を柔らかくしたい！！！』
こんな声にお答えした動画です✨
バドミントンのフットワークを素早くするために
『腰を落としましょう』
ってよく言われますよね！
ちょっと、脱線しますが、うちのスクールではあえてこの表現は使いません。
腰を落とすっていうのは、ただしゃがむことだって腰を落とすですし
膝を曲げるだけでも腰を落としたことになりますし。
大事なのは、股関節からお尻を引いて、足幅を広げる。
これかと思っています！これについては、また別の動画で詳しく話したいと思います！
話しを戻します！
自分では
「腰を落としているつもりなのに、もっと落とせって言われる・・・💦」
「背中が丸まってるぞー！って言われる」
そんな方っているんではないかと思います。
そんな方は、自分はそもそも股関節が固いんではないか？？
これを疑ってみるのもいいかもしれません😊
股関節が固いかチェックしてみよう！！
バドミントンの様々な動作で、股関節は沢山使われます！
柔軟性はあったほうがいいです！！
自分の柔軟性は、大丈夫なのか？？
この姿勢を作って、チェックしてみて下さい😊
足を開いた状態から
床にタッチします！
これはワイドスクワットと言います。
床にタッチできない、タッチしても背中が丸くなってしまう
そんな方は、まず股関節の柔軟性を上げていく必要があります！
身体が固い方向け！股関節のストレッチ
ここからは、身体が固い方向けに股関節のストレッチを紹介していきます！
目標は開脚で135度です。
ココで注意点は、開脚は180度できるようになる必要はありません。
特に年配の方や、筋肉量が少ない方は、股関節の柔軟性が高すぎることで
安定感が弱くなり、怪我につながるリスクがあります。
バドミントン選手として、あるといいなー！っていうのは135度くらいです😊
今日紹介するストレッチは、身体が固い方向けです！
一言に股関節と言っても、股関節にはたくさんの筋肉がついています！
1つずつ、柔らかくしていきましょう！！
今日はその中でもオススメのストレッチを１つ紹介します。
大切なのは、毎日コツコツです！！
私も、もともと身体は固く、開脚なんてできませんでした。
大学時代、脇腹の痛みと、腰の痛みに悩まされていたんですね。
同期の子が、「優子ちゃん身体が固いんじゃないの～？？」
と言われ、見たらその子は身体がとっても柔らかくて、、、
毎日家に帰って股関節回りのストレッチをコツコツ行ったら、、
痛みの改善につながったんです！！
現在トレーナーの視点から見ても、身体の固さは痛みの原因になりやすいです。
素早いフットワークも手に入れて、
痛みのリスクも減らせるならやらない手はありませんね！！
今日から皆さん頑張ってみましょう！！
KOKACAREバドミントンスクールフィジカルトレーナー。中学校からバドミントンをはじめ、慶應義塾大学体育会バドミントン部でレギュラー選手になる。大手フィットネスクラブでトレーナー・マネージャーとして活躍後、パーソナルトレーニングスタジオKOKACARE立ち上げ。年間の施術人数は述べ2,000人を超える。
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