こんにちは😊バドミントトレーナーのYukoです。

今日は『ウォーミングアップの目的と効果』をもっと詳しく知ろうー！！

というシリーズです✌

試合になると緊張して力が発揮できない💦

2ゲーム目のほうが力が発揮できる！

「もっとできるはずなのに・・・」って思う

私ってメンタル弱いのかな…

そんな方に読んでほしいブログです！！

試合でいつもの力を発揮できない

試合の後半になってやっと身体が動いてきた

そんな方はウォーミングアップに問題があるのかもしれません。

ウォーミングアップが大事だってことは知っているけれど、

なぜ大事か？？という効果って実は知らない方も多いのでは？？

今回はウォーミングアップの目的と、効果を知って、

試合でベストパフォーマンスを発揮できる知識をつけちゃいましょう！

ウォーミングアップの目的

では、ウォーミングアップの目的を確認しましょう！！

①体温・筋温を上昇させる
②関節可動域の拡大
③神経の伝達を促進する
④心の準備

これでしたね！

詳しくはこちらのブログで書いてありますので見てください😊

【バドミントン】メンタルが弱いは間違い！？ウォーミングアップの目的

今回はウォーミングアップの目的の1つ『体温、筋温を温める』これの効果をお話します！

体温・筋温を上げる効果とは？？

では、ウォーミングアップの中でも、体温・筋温を上げる効果

効果①　パワーが上がる

パワーが上がるってすごくないですか？？

バドミントンだったら、スマッシュが早くなったり！

フットワークスピードや跳びつくパワーがでるってことです😊

なぜなら、筋肉の温度が上昇することで、筋肉が柔らかくなります。

実際に鶏肉などをイメージしてみて下さい。

冷蔵庫に入れている時と、常温で出しっぱなしにしている時では、常温の時のほうがなんか、ムニムニしてますよね。

人間の筋肉も同じです。

こうやって柔らかくなることで、筋肉の収縮スピードが上がります！

また、内田先生の論文では体温が上がると、 神経から筋肉までの命令のスピードがスムーズになることもわかっています。

こちら論文のリンクを貼っておきますので、良かったらご覧ください。

内田大『ウォーミングアップにおける神経伝導速度の変化 』

こういった、筋肉の収縮速度上昇と、神経伝達速度の上昇によって、パワーがより発揮できるようになるんです！

効果②　試合中疲れにくくなる

試合中に疲れにくくなる！！？？

魔法みたいですが、本当です！！

試合になると、いつも以上に疲れを感じませんか？

私はこの感覚凄いあります！

まだ5点なのに、そんなに強くない相手なのに、なんでこんなに疲れるんだろう…💦

こう思ったことが何度あるか・・・・😅💦

緊張などの心理的なものも原因に挙げられますが、ウォーミングアップ不足もあるかもしれません。。

何故なら、体温が上がると、筋肉に酸素を取り込みやすくなるということがわかっています。

酸素摂取量が上がると、有酸素運動がしやすくなり、長時間の運動が可能になります。

有酸素運動、無酸素運動にはこんな性質があります！

有酸素運動は、パワーは発揮しずらいけど、長い時間の運動できる

無酸素運動は、パワーは沢山発揮してくれるけど、持続時間は短い

バドミントンの試合中も私達は、この有酸素運動と無酸素運動を上手く使い分けながら、動いています。

体温が上がらない、つまり酸素摂取量が少ない状態で試合をスタートしてしまうと、無酸素運動の力を無駄に使ってしまいます。

希少な無酸素運動の無駄遣いで、、、

結果疲れてしまいます💦

体温を上げて、疲れにくくする！！これめちゃめちゃ大事ですよね！！

体温、筋温を上げる効果わかりましたか？？

勿論真夏など、体温を上げすぎることへのデメリットもありますので、それはまた別のブログでお話します😊

試合でいつもの力を発揮できないなー！！そんな方は、ウォーミングアップ不足を疑って、試合に臨んでみましょう💪