KOKACAREバドミントンスクール、ヘッドコーチの竹内裕詞です。本日は、トレーニングについて。

バドミントンというスポーツは『前腕の動き』をよく使います。スピードも速く、不規則なテンポもあるシャトルを捉えるために、常に腕を振り回すわけにはいきません。

つまり、『前腕の動きを中心にシャトルを捉え、強い球を返すこと』がとても大切なわけです。

ここで重要になってくるのが、『前腕の回内・回外運動』です。

今日は、この運動のトレーニングを紹介していきます！

回内・回外トレーニングのやり方と効果

①やり方

①テーブルや長イスの上にヒジから先をつける ②ヒジが動かないように固定しながら、 ③前腕をゆっくり正しく左右に回転させる

まずはこの姿勢からスタートです！

このとき前腕をアップすると、こんな状態になっています。

そこから小指を軸にして回していきます。

アップすると、小指が軸なのがわかりますね

そこから最後まで回転します。手のひらが床に着くまで。

②注意点

①小指を軸に回す！ （小指が床やテーブルから離れないようにする） ②慣れてきたらスピードを上げていく！

尺骨は握手をするときに下側にある骨で、これを軸に腕を回す（このことを回内・回外運動と言います）と、ヒジはブレません。

しかし、上側にある橈骨を軸に回してしまうと、ヒジが暴れて安定しません。

腕を回すときは、小指が床やテーブルから離れないように意識して行うと、尺骨を軸に回すことができます！

③効果

スイングが安定する！

もう一度こちらの画像を見てください！

見て分かる通り、前腕には尺骨と橈骨という2本の骨があります。スイングの安定性を高め、スピードのあるスイングをしていくためには、2つの骨を意識した動作が重要です。

注意点にも書きましたが、『必ず小指（尺骨）を軸に橈骨を動かすこと』を意識していきましょう！

腕が不安定だと肩や胸の動きにも影響が出てくるので、尺骨・橈骨を明確に意識して回すことを心がけていきましょう！！

慣れたらスピードを速くしながら、左右往復10回以上行うように！

バランスを身につけるため、左右両手とも行いましょう！

回内・回外トレーニングで、スイングを安定させつつ、スイングスピードを上げていきましょう。