こんにちは！バドミントントレーナーのYukoです。

今日はバドミントン選手によくある腰痛についてです！

腰痛を関節と身体の関係から説明したいなーと思います😊

腰痛の8割は原因不明

慢性的な腰痛を持っているバドミントン選手って多いですよね。

実は私も、大学時代は腰痛に悩まされていました。

「たくさん練習すると腰が痛くなってしまうんです💦」

「腰が痛くなるのは、いつものことなんで、、、( ﾉД`)」

そんな風に思っていませんか？？

腰痛にも様々な原因があります。

整形外科で診断される症状は、こんな感じです。

椎間板ヘルニア、すべり症、腰椎分離、脊柱管狭窄症

これらは、レントゲンでわかるような症状です。

ただ実は、、、腰痛の約8割は原因不明なんです！！！！

ねー！！！原因不明なんてびっくりですよね。

原因不明というのは、レントゲンでは異常がないという状態です。

お医者さんで「使い過ぎだよ！」と湿布を痛み止めをもらっていませんか？

原因不明の腰痛は、プレー中の身体の使い方が関係している可能性が大きいです。

関節と身体の関係

腰痛と身体の使い方の関係といっても色々な要因があります。

今回腰痛の原因として、注目するのは『股関節』です。

では、なぜ股関節に注目するのか、、？

それは、関節と身体にはとっても面白い関係性があるからなんです。

関節と身体の関係について紹介していきますね。

私たちの身体は関節の連続で骨格を形成しています。

関節は、骨と骨を繋ぎ合わせている場所のことです。

肩関節、肘関節、股関節、膝関節など沢山あります。

関節って名前なので、どれも同じ感じがしますよね？？

実は、関節の可動域は、関節ごとによって大きいものと小さいものがあるんです！！

そして、私達の骨格というのは、関節可動域が小さい個所と大きい個所で交互に並んでいるんです！！

これが今回の大切なポイントです！！

足の指関節：可動域小

足首関節：可動域大

膝関節：可動域小

股関節：可動域大

腰椎：可動域小

胸椎：可動域大

肩甲骨：可動域小

肩関節：可動域大

肘関節：可動域小

手首関節：可動域大

指関節：可動域小

もう少し具体的に説明しますね！

例えば、足首はクルクルいろいろな方向に回りますよね。

足首は可動域が大きい場所です。

膝はどうでしょう？

曲げ伸ばししかできませんよね。

つまり、膝は可動域が小さい場所です。

股関節はクルクル回すころができるので可動域が大きい場所。

腰は腰椎つまり小さい骨1本1本が少しずつしか動きません。

従って可動域が小さい場所です。

こんな感じで、可動域が大きい関節、小さい関節が交互に並んでいるんでいるんです！

人間の身体って面白いですよね～！！(^▽^)/

この関節可動域の大小の考え方で、痛みの原因などが見えてくるんです👀

では、腰痛について考えていきます。

腰椎の可動域は小さいです、そんなに沢山動く関節ではありません。

腰が痛くなるというのは、腰椎が過剰に動いている状態というのが考えられます。

ではなぜ過剰に動いてしまっているのか？

それは、本来沢山動くべき関節が動いていないからです。

腰椎の隣にあるのは、股関節と胸椎ですよね。

この股関節と胸椎の可動域がちゃんと働いていない。

だから、腰が頑張って動かなくてはいけなくなっている！！

そして腰に痛みが出てしまっているということです。

勿論、可能性なので、原因は足首からもしれないし、肩関節かもしれません。

隣にある関節が関係していることが多いというだけです。

今回は股関節と胸椎の2つのうち、股関節に特化してチェックしていきます！

何故なら、股関節は皆さんが、自分でチェックしたり改善しやすいからです。

胸椎については、また別の機会にお話しますねー！！

まとめます！

腰の隣にある、股関節が使えていないと、腰に負担がかかって腰痛になりやすい！！

レシーブ姿勢でチェック股関節の使い方

股関節の使い方ができているか、レシーブ姿勢でチェックしてみましょう！！

腰が丸まってしまったり、腰が反ってしまっている方は、股関節が上手く使えていない可能性があります。

つまりレシーブ姿勢で腰に負担がかかっている状態です。

股関節を使うためのポイントは、お腹に力を入れることです！！

お腹に力を入れることで、体幹が安定します。

つまり、腰を反ったり、丸めたりしない状態を作れます。

その状態だと、股関節が使いやすくなります。

ぜひレシーブ姿勢を取る時は、腰に負担をかけないよう、股関節を使う！！

その為にお腹に力を入れる！

これを意識してみましょう！腰痛予防の1つになりますよ✨

今回のポイントは4つです😊

腰痛の8割は原因不明であること。

関節可動域が小さい個所と大きい個所で交互に並んでいること

股関節が使えていないと、腰に負担がかかること

股関節を使うためには、お腹に力を入れること

痛みがない、楽しいバドミントンライフを送りましょう！！！✨