こんにちは😊バドミントントレーナーのYukoです。

今日は熱中症対策シリーズ第1弾！！

ということで、水分補給をテーマにお話ししていきます！

夏の練習では、どのくらい水飲めばいいの？？

熱中症になりかけたことがあるから、対策を知りたい！

特に、今年からバドミントン部に入った！なんて方は、夏の練習は初めてですよね。

バドミントンは、風が天敵です！

なので、窓を空けれなかったり、扇風機を回せなかったりと、熱中症のリスクがとっても高いスポーツです。

熱中症の対策は沢山ありますが、水分補給！これについて、ぜひ覚えてほしいなと思います💪

今日はスポーツ庁が出している

『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』

これをもとにお話ししていきます。詳しくはリンクをご覧ください！

なんで水分補給が大事なの？

どんな水を、どのくらい飲んだらいいの？

しっかりとした水分補給で、パフォーマンスアップにも、繋がって、練習の質も格段に上がりますよ！

水分補給が大切な理由

まず、なぜ熱中症対策に水を飲むことが大切なのか？？

それは…

汗をかく為です！

人間は、汗をかくと、それが蒸発することで、身体の熱を外に逃がしてくれる、こんな素晴らしい働きがあります。

梅雨の時期って、湿度が高いので、汗をかいても身体に熱がこもってしまうことありませんか？？

これは汗が蒸発できずに、身体の熱が外に逃げてくれないからです。

こんな、凄い仕組なんですが・・・

これは適切に水分を摂っていいないと、機能してくれません！

身体の熱を外に逃がすためにも、水分をとって、汗を逃がすことが大切なんです😊

何を飲めばいいの？

じゃあ、何をどのくらい飲めばいいの？

ポイントは3つです！

①喉の渇きを感じないくらい

②5度から15度に冷やして

③塩分と糖分を含んだもの

これです！

①喉の渇きを感じないくらい

1つ目は、飲む量ですね！

簡単に言うと、喉の渇きを感じないくらいです。

具体的に言うと、運動後に体重が2%以上減らないくらいの量。

ということですね！体重の2%なので、50キロの人だと、運動後に1キロ以上体重が落ちていたら、水分補給が足りていない！という証拠です。

ただ、中々運動後に体重を計るって難しいので、目安として、喉の渇きを感じないくらいの水を飲んでいると、不足することはない！

というのが、データでわかっているそうです😊

喉渇いたな…！これでは、遅くて、渇く前に飲んでおく！

これが正解です✨

いつでも、皆さんのタイミングでお水が飲める環境を作ってあげましょうね！

②5度から15度に冷やして

2つ目のポイントは、5度から15度に冷やした水を飲もう！です。

5度ってどのくらい？？

というと、冷蔵庫から取り出してすぐくらいです。

冷たい水は、お腹を下す。とも思われますが…

身体を内側から冷やすことで、熱中症を予防することが出来ます。

また、冷たい水分のほうが、暑い夏は飲みやすく感じる。というのもわかっています！

保冷バックや、凍らしてもっていく、など、工夫してみて下さいね😊

③塩分と糖分を含んだもの

3つ目のポイントは、塩分と糖分を含んだものを飲もう！！

つまり、スポーツドリンクを飲もう！です。

汗はほとんどが水ですが、塩分が含まれている為、補うためにも塩分。

そして、エネルギー源となる糖分も一緒にとると、吸収しやすくなるんです。

ただの塩水よりは、スポーツドリンクのほうが飲みやすいですよね！

ここで、注意点は糖分の摂りすぎです！！

スポーツドリンクの場合も、ものによっては糖分が多いものがあるので、甘いなーというスポーツドリンク は糖分が多いので、少し水で薄めて下さいね😊

たまに、コーラとかジュースを飲んでいるかた見かけますが、糖分が多く含まれていると、胃腸に負荷をかけてしまいます。

美味しいですが、スポーツをする時は、注意です！！

まとめ

今日は、 熱中症対策シリーズ第1弾 ということで、水分補給について詳しく説明しました。

夏の練習を乗り切るためには、熱中症にならないこと、そして質の高い練習ができることがありますよね！

その為に、大事な水分補給のポイントをお話ししました。

なぜ、水分補給をするかというと、汗をかいて、熱を逃がす為でしたね。

そして、水分補給のポイント3つ覚えていますか？

①喉の渇きを感じないくらい

②5度から15度に冷やして

③塩分と糖分を含んだもの

これでした！

喉が渇いたと感じるまえに、冷たいスポーツドリンクを飲もうね！

ということでしたね。

水分補給って当たり前のことでも、夏の練習でパフォーマンを上げるためには、こだわってほしい大切なことです！

明日の練習から～レッツトライ！！