こんにちは😊

バドミントントレーナーのYukoです。

今日は『ダイエット』したい！！こう思っている方への内容です！！

社会人になって太った！！

痩せたら絶対バドミントンもっと動けるはずなのに…

昔みたいに、ジャンプできない💦

社会人になって、体重が増えてしまった！

こういうお悩みを良く聞きます。

バドミントンしているのに痩せないんです…とか。

体重が増えてしまうと、プレーのスピードも落ちてしまうし、怪我にだってつながる可能性もあります。`

何より！引き締まっていたほうがカッコイイですよね！

ダイエットしよう！と思って、とりあえず米を食べない！！

なんてする方もいると思いますが、今日はまず1日にどのくらいの量を食べると良いの！！

ここを知ってほしいなと思います😊

1日の摂取カロリーがわかることで、ご飯を選ぶ際の参考にもなると思います！

KOKACAREバドミントンスクールでも、食事のサポートをさせていただいていますが、身体が軽くなると、心も、プレーも軽くなっている、こんな印象です！！

今日は一緒に計算しますので、電卓やメモ帳があるとわかりやすいですよ✨

では行きましょう！

標準体重を計算してみよう！

では、早速1日にどのくらいのカロリーを摂取して良いのか、計算してみましょう！

用意は大丈夫ですか？

今日は『厚生労働省「日本人の食事摂取基準」』そして『アスリートの栄養摂取と食生活 』この2つを使って計算していきます😊

詳しくはリンクをご覧ください！

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

アスリートの栄養摂取と食生活

1日のカロリー量を計算する前に、自分の標準体重を求めてみましょう！！

BMIって知っていますか？

BMIとは、身長に対しての体重の値を数値化したもので、ダイエットなどでの指標となるものです！

今回は標準体型と呼ばれるBMI22の体重を使っていきます。

BMI22の体重はこちらの計算式で求められるので、やってみましょう！

身長(m)×身長(m)×22=体重（BMI22)

例えば、身長160㎝の方だったら、1.6×1.6×22=56.32キロとなりますね。

どうですか？

ちなみに、今出した体重よりも、自分の体重のほうが多いな…という方は、肥満傾向にありますので、注意です！！

1日に必要なカロリーを計算してみよう！

必要カロリーは、年齢と運動量によって変わってきます！

バドミントンはハードなスポーツなので、バドミントンの練習をする日と、オフの日ではカロリー量が変わってくるんですね！

この運動量を3種類の身体活動レベルというのに分けていきます！

・一般の人（デスクワーク）：1.5

・継続的に練習している人のオフの日：1.75

・バドミントン練習日：２

こんな感じです！

ポイントは、一般の人とオフの日の違いです！！

週3以上の練習やトレーニングを継続的に行っている方は、練習がない日もオフの日という扱いになりますが、週1バドミントンするだけ！

後は、ほとんど動かない！！

こんな人もいると思います。

こんな方は、バドミントンする日以外は一般の人の身体活動レベルだ！ということを忘れてはいけません。

週1バドミントンしているから、毎日普通の人より沢山食べなきゃ…！！ってやっていたら、体重が増えていってしまいます！！💦

では、先程の標準体重を使って計算していきましょう。

【年齢別基礎代謝基準値】

年齢	男性	女性
18～29	24	22.1
30～49	22.3	21.7
50～69	21.5	20.7

こちらの年齢別基礎代謝基準値を使っていきます。

見るとわかるように、年齢を重ねるにつれて、基準値が下がっています！！

ということは…

いくら運動していたとしても、いつまでも学生の頃と同じ量では危険だ！！ということですね😊

この基準値を使って、自分の1日に必要なカロリーを計算する式がこちらです！！

標準体重（㎏)×基礎代謝基準値×身体活動レベル=○○kcal

例えば、30歳で60キロの男性で計算してみます！

一般の人の場合、2007㎉。

練習オフ日の場合、2341㎉

練習日の場合、2676㎉

一般の人と練習日で1食分くらい違いがありますね！！

この違いを意識すること、そして、1日のカロリー量を知ることは、ダイエットとしても、選手としてもとっても大事ですね！！

まとめ

今日は、『ダイエットして、バドミントンもっと強くなりたい！！』という方に向けて、1日のカロリー摂取量の求め方を紹介しました！

年齢や運動量によって、1日の摂取カロリーの違いが結構ありましたよね！

`皆さんの1日のカロリーもばっちり計算できましたか？？

勿論、食べる内容というのもとっても大事なので、今後紹介していきますのでお楽しみに！

ただ、まずはカロリーの量を知ることで、コンビニや飲食店で選ぶときの目安になると思います😊

ダイエットして、身体が軽くなって、バドミントンもレベルアップしちゃいましょう！！