こんにちは😊

バドミントントレーナーのYukoです。

今日は『ストレッチのコツ』これについてお話していきます！

身体が硬すぎて、ストレッチ挫折してしまう

ストレッチは痛いから嫌い

バドミントンで怪我を予防したり、パフォーマンスをアップするためにも、身体を柔らかくすることはとっても大切です！

だから、ストレッチしたほうがいいのはわかっている…

ただ、身体がかたいと、ストレッチするのも痛くて、中々続かないんです💦

私はトレーナーとして、年間約2000人の方にストレッチを行っているんですが、身体がかたい方は、本当に皆さんこの話されます！！

ストレッチは痛い

痛いものは続かない

もっとかたくなる

この悪循環です(´;ω;｀)

ストレッチがただ痛いだけ！！

と思っていた方は、もしかしたらやり方に問題があったのかもしれません。

ストレッチの効果を高め方法は、色々ありますが、今日はその中でもとっても大切なスタティックストレッチの『コツ』をお伝えしていきます！！

柔軟性が高まることで、強いショットを打てるようになったり、コート内で疲れにくくなる！なんて効果につながる可能性も高いです。

ぜひ、今日のコツ覚えて実践してみて下さい😊

柔軟性を高めるスタティックストレッチ

まず初めに、今日のお話はスタティックストレッチのコツです！

ストレッチにも色々な種類があったこと、覚えていますか？

詳しくはこちらの動画をご覧ください😊

スタティックストレッチは、練習後や寝る前に行うストレッチで、ゆっくり反動をつけずに伸ばすのがポイントでしたね！！

継続して行うことで、柔軟性向上という効果もあります。

バドミントンの疲れを次の日に残さないために、行う方も勿論多いと思いますが、身体のかたさを改善したい！！

そう思って頑張っている方も多いのではないでしょうか？

このスタティックストレッチでより効果を出すためのポイントは

伸張反射を抑えよう！

もう一度言いますね！

伸張反射を抑えよう！！

これです！！

伸張反射とは？

伸張反射ってちょっと難しい言葉に感じますよね。

簡単にいうと、筋肉は伸びると、縮むよ！！

ということです！

えー！どういうことー？？

もう少し具体的に言いますね。

眠くなってきて、頭がカックンカックンするときってありますよね！

この時、首の筋肉は一瞬伸ばされますが、すぐに縮んで元の位置に戻ろうとします。

これは、これ以上首が伸びたら危ないとー！！って身体が察知して、元に戻してくれているからです。

他にも、誰かに背中を押されて前に倒れそうになった時も、ももの裏の筋肉が

急に伸びて危ない！！

と感じてぐっと縮んで、身体が倒れない等にキープしてくれています。

このように、身体の防衛反応として、急に筋肉が伸ばされると…

「危ない！！」

と察知して、縮むほうに働く！

これが『伸張反射』です！

これは、身体にとってとっても大切な機能です👍

ただ、スタティックストレッチで筋肉の柔軟性を高めたい！

という時には、邪魔になってしまいます💦

伸ばしたいのに、縮んでしまうんですもんね。

なので、伸張反射を抑えてストレッチすることがポイントなんです！

痛いまでやらない！

じゃあ、どうやって伸張反射を抑えるといいのか！

それは『痛いまでやらない！』これです！

ストレッチで痛いまで伸ばそうと頑張っている方結構多いです！

痛いと身体が感じると、危険だと認識して、伸張反射が起きやすくなってしまいます。

痛いまでいかないけど、伸びてるな！

ここまででOKです！

そして、15秒から30秒、反動をつけずに、伸ばし続けてみましょう！

段々伸びていることに慣れてきて、『あれ、ちょっと緩んだかな？？』

こう思ったらばっちりです！！伸張反射抑えることができています！

ストレッチは痛いから続かない…という方😊

痛くない、そして効果が高まるストレッチだったら、毎日頑張ってみよう！！

そう思っていただければ、とっても嬉しいな！と思います。

柔軟性が高まることで、バドミントンのパフォーマンスアップは勿論、怪我の予防にも繋がります！

ぜひ、痛くないストレッチやってみて下さい！

まとめ

今日は『身体がかたくてストレッチを挫折してしまう』とという方に向けて、ストレッチのコツ！をお話ししました。

ポイントは

伸張反射を抑えよう！

これでしたね！

伸張反射とは、身体の防衛反応のことで、筋肉は伸びるのを『危ない！！』と察知すると、縮んでしまう！

こういう性質のことを言いました。

だから、この伸張反射を抑えないと、伸ばしたいのに縮んでしまうんでしたよね。

伸張反射を抑えるためには、痛いまでやらない！これがポイントでした。

痛くて、ストレッチ続かなかった方には朗報ぴったりなポイントですね😊

ストレッチで柔軟性が高まることで、痛みの改善や怪我の予防につながりやすいし、パフォーマンスアップにもつながります！

毎日コツコツストレッチして、バドミントンパワーアップしましょう！